Kako do savršeno isklesane stražnjice: Ove žene imaju provjeren recept
Kroz uporno vježbanje i pravilnu prehranu, Rachel i Steph postigle su čvrstu, oblikovanu i za današnje standarde – savršenu stražnjicu.
Sigurno se pitate koja je njihova tajna? Mnogo vremena i truda, a njihove savjete pročitajte u nastavku.
Iako su obje blagoslovljene lijepim licem, naporno su radile za svoja tijela i stražnjice, a danas su uzor ženama diljem svijeta.
Fitness trenerice i popularne influenserice u svijetu fitnessa – Steph Bruckner i Rachel Dillon podijelile su savjete i svoja iskustva s vježbanjem i oblikovanjem stražnjice.
Kako izgraditi mišiće gluteusa i povećati stražnjicu?
Steph objašnjava: “Izgradnja mišića bilo gdje na tijelu nije laka, posebno za nas žene. Morate naučiti dizati težine i pravilno se hraniti kako biste pomogle svojim mišićima i omogućile im rast. Ono što će vam pomoći u izgradnji stražnjice jest progresivno preopterećenje gluteusa, a ukoliko ste u mogućnosti razgovarajte s trenerom kako biste dobili program koji je prilagođen vama i onome gdje se trenutno nalazite, sukladno zdravstvenom i kondicijskom stanju.”
“Genetika igra ulogu do određenog stepena, ali vjerujem da možete promijeniti oblik svoje stražnjice i tijela općenito. Ovo je ljepota treninga s utezima. Brojne se djevojke boje trenirati s utezima, ali to je jedini način da svoje tijelo promijenite, oblikujete i isklešete po svom ukusu. Pravilnim treningom i prehranom možete povećati i promijeniti izgled stražnjice, vidjela sam i doživjela to iz prve ruke”, rekla je Rachel.
Koje vježbe raditi i koliko često?
Steph pojašnjava: “Ako nemate pristup teretani, to nije problem, međutim za izgradnju mišića trebat će vam neka vrsta utega, npr. set bučica ili za početak traka koja pruža otpor. Dva do tri intenzivna treninga za stražnjicu sedmično, obično su dovoljna. Vodite računa da je težina izazovna.”
Idealne ciljane vježbe prema Steph su:
Dvostruki i jednostruki most – ova je vježba izvrsna za aktiviranje mišića.
Potisak kuka – ova je vježba sjajna za dodavanje težine i započinjanje postupnog preopterećenja gluteusa.
Hodajući iskorak – ova je vježba izvrsna ne samo za gluteus, već i za čitav donji dio tijela. Zgrabite po bučicu u svaku ruku, ako izvodite izvrsnu tehniku za dodavanje tereta.
Čučanj s naslonom – sa šipkom izveden u ispravnom položaju za veće opterećenje gluteusa, još je jedna vježba koju je sjajno imati u svom programu.
Rachelini prijedlozi vježbi su:
Potisak kukovima
Most
Čučanj
Zabacivanje nogu
Ležeća žabica
Odmicanje noge
Naizmjenično podizanje nogu
administrator
